Avez-vous déjà entendu parler des 4 hormones du bonheur ?
Et savez-vous comment les activer, de manière simple et accessible ?
Je vous explique tout dans cet article...
La dopamine, l'hormone du plaisir...
Elle contrôle de nombreuses fonctions corporelles comme par exemple la fonction cardio-vasculaire, mais aussi la concentration, la motivation et le sentiment de récompense.
La sérotonine, l'hormone de la bonne humeur...
Elle régule de nombreuses fonctions de l’organisme : tolérance à la douleur, le sommeil, l’humeur...
L'ocitocyne, l'hormone de l'amour...
Elle facilite la relaxation, la gestion du stress, la confiance et le sentiment de sécurité affective.
Les endorphines...
Elles favorisent la relaxation et améliorent l’humeur. Elles aident à lutter contre le stress et provoquent une sensation de bien-être
Pour activer la dopamine...
- Faire des activités que l’ on aime : écouter de la musique, pratiquer une activité physique, etc...
- Ressentir de la satisfaction: mener à bien des projets, relever des challenges, faire des compliments et en recevoir, être bienveillant...
- Favoriser un sommeil réparateur: pratiquer la relaxation (sophrologie, yoga, méditation, limiter le temps d'écran
Pour fabriquer de la sérotonine...
- Faire des activités en extérieur: marche, vélo, course à pieds... de façon régulière et s'exposer à la lumière.
- Pratiquer des techniques de relaxation: sophrologie, méditation, yoga...
Pour secréter de l'ocytocine:
- Favoriser les contacts physiques avec votre entourage : marques d'affection avec votre famille, vos amis, votre animal de compagnie (câlins, bisous...)
- Partager des moments avec les personnes que l'on aime: échanger, rire, s'encourager, se congratuler...
- Se faire masser
Pour booster les endorphines:
- Pratiquer une activité physique régulière: marche, vélo, course à pieds. Les activités d'endurance sont celles qui libèrent le plus d'endorphine.
- Rire avec ses proches !
